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【過去ログ】夏休み中に痩せたい！！
NUMPL-#108819
NAMEみかん
DATE2002/07/17 17:01
高３の♀なんですが、夏休みを機会にどうしても痩せたいんです！

入学当時は１６２ｃｍ・４８キロだったのですが、今では５５キロになってしまいました。特に下半身は自分のモノとは思いたくないほど脂肪がついています。
筋肉質ではないので、ダラシナイ体型とでもいいましょうか・・・泣

けど、食事はヘルシーで野菜中心です、間食は甘いものが嫌いだし、昔からしていません。周りからも、「その食事でどうして太るんだろうね」と言われるくらいで、自分にも理由がわからず、ダイエット方法にも悩んでおります。
便秘気味なので、そのことが関係しているかもしれません。
あと、受験もあり、運動がたりないのも確かです。

受験生なので、時間全てをダイエットにつぎ込むワケにはいかないのですが、夏休みを機に痩せられる良い方法はないでしょうか？？（特にたるんだお腹・お尻・太い足・・）

ちなみに最終的には４３〜４５キロが目標です。
葉浩志
よく『良いダイエットの方法教えてください』
って書きこみを見ますが、そのたびに、
「運動すればいいんじゃない？」って思うのは私だけでしょうか？薬は危険ですよ。例の事件もありますし。
というか、本人の努力しだいかと。
『摂取カロリー＞消費カロリー』だと野菜中心でも太るだろうし、その逆だと痩せるんじゃないかと。
『野菜中心の食事〜』にマヨネーズ腐るほどかけてたりとか。
結局、綺麗に痩せるには、適切な食事と適度な運動。
PL-#108821 DAI 2002/07/17 17:12
理想はそれぞれあるにしても、１６２ｃｍで４３ｋｇはどうかなぁ・・と思う２０代後半の女性です。

高校生の頃って、どうしてもぽっちゃりしちゃうんですよね。それがいやだというのもとてもわかりますけど、今、無理なダイエットすると、体によくないですよ。野菜中心の食生活はいいと思いますが、煮物など、和風中心にしてますか？生野菜だけじゃ、逆に油分取りすぎになったり栄養が全然足りなかったりします。成長期にはバランスよく食べないと、胸がなくなっちゃったりとか、骨がちゃんと作られないとか、将来子供が出来にくくなったりって心配が。

たるんだお腹、お尻とおっしゃるのでしたら、それは「痩せる」よりも「引き締める」ことが必要ですね。受験生ということですし、受験のための体力つけるためにも、少し運動をしたらいかがでしょう？ストレス解消にも効果がありますし。軽いジョギング３０分と、腹筋。これだけでも大きく変わりますよ。走るとお尻の脂肪も取れますし（笑）適度な筋肉はキレイなボディラインに必須です。特に腹筋は頑張れば頑張るほど効果がでます。
PL-#108825 ふにうさ 2002/07/17 19:19
テレビで見たのとか、人から聞いたのがごちゃ混ぜになってて、しかもうろ覚えですが(^_^；

動いていない状態でもカロリーが消費されるのには、筋肉をつけて基礎代謝をあげるのが良いそうです。
それから体重が落ちていく時には、筋肉から落ちていくそうなので、いずれにせよ筋肉は付いていた方が良いみたいですよ。
女性だと、マッチョになっても仕方が無いと思うので(笑)軽い筋トレからはじめてみてはどうでしょうか。
もし猫背なら、背筋をピンと伸ばしましょう。そうする事で背筋が鍛えられるらしいので、基礎代謝アップに繋がります。見た目にも、背筋がピンとしている方がかっこ良いですからね。
日常生活でも、エレベータで無く階段を使用したりする等、よく体を動かすことを意識してみるのが良いと思いますよ。
甘い物は取ってないそうですが、ブドウ糖は適度に摂取しましょう。脳の働きが良くなるそうです。
ご飯からでも、取れるのかな？良くわかりません(^_^；

以上の事は絶対ではありません。参考程度にどうぞ。
PL-#108826 レクチィ 2002/07/17 19:28
野菜中心で、脂肪の少ないものを食べていても
動かなければあっという間に太りますよ。

ちょっと訳ありでしょっちゅう激やせしてるので
良くわかります。野菜や消化のいいものを食べても
簡単にふとりますのでとにかく少しでもいいので
動きましょう。

あと43キロは単純に体重でいくとやせ過ぎですが、
体重が減っても体脂肪が減ってなければ意味ないです。
PL-#108828 LIFE 2002/07/17 19:44
私も高校生のとき、１５６cm・５３kgという
体型に悩んでダイエットをしました。そのとき
は２ヶ月で５kg減らすことができました。
炭水化物をなるべく減らして、たんぱく質を
メインに摂るという方法でした。これは藤原
紀香さんもテレビでおっしゃっていた方法です。
たんぱく質が不足すると筋肉が衰えてしまい、
体脂肪率が高くなってしまいます。体脂肪率を
減らしていくようにダイエットするのが健康的
ですよね。
PL-#108843 ニュービーズ 2002/07/17 22:42
こんばんは。

体脂肪率を測ってますか？
きちんと筋肉がついての体脂肪率20％（理想的体脂肪率の下限）なら、
162cmの身長では約50kgの体重（骨や筋肉の重さで42〜3kg）が必要ですよ。
55kgの身体がたるんでいるように感じるということは、それだけ
筋肉が不足しているということだと思います。

「野菜中心のヘルシーと思われる食事」ということですが、
マメ類や穀類、適度な蛋白や脂肪をきちんと摂取していますか？
これらが不足していると、身体を維持するための必須ミネラルの類が
十分に取れなくなってしまいがちです。
いくら野菜を大量に食べたとしても、栄養素を取り出すために働く
ミネラル類が（食べる量が少ないなどの理由で）不足していれば、
「カロリーだけ摂取して、身体を維持するために必要な栄養は
摂取出来ていない」という状態に陥るそうです。
そうなると、たとえ体重は落ちてもそれは筋肉や骨が痩せただけで、
却って体脂肪率が上がって肥満は深刻になるとのこと。また
そういう食事は常に必須栄養素の欠乏による飢餓感が消えず、
却ってドカ食いの原因にもなるそうです。
食事の量じゃなく「質」を再検討してみてはどうでしょうか？
もちろん、筋肉を増やすための運動も必要ですけど。
歩くだけでもいいんですよ。バスのところを徒歩にするとか。
PL-#108856 ruru 2002/07/17 23:49
私もＴＶで記憶があやふやで悪いですけど
なんか甘いものでも主食などでも卵のできる
だけ少ないものを取るといいとか聞いた気が
・・。下半身痩せたいときは半身浴!!ぬるい
お湯にゆっくりと・・。のぼせないように。
PL-#108859 沙希 2002/07/18 00:02
うーん、ちょっと気になったので返信を。
みかんさんは最終的な目標が43〜45?とおっしゃってますが、身長が160cmを超えてるんですよね。

私は今現在約153cmで41?弱です。みかんさんの身長でもしそこまで体重を落としてしまったら体力もガクっと落ち、疲れやすくなる可能性がありますよ。また体格も見た目はガイ骨のよう…になりかねないと思います。
実際私は身体を壊して38?まで体重が落ちた事がありましたが、体力が一気になくなりました。
あと私自身も周りの友達もそうでしたが、高校を卒業したら一気にみんな痩せました。別にダイエットとかしたわけでもなく。
もしやるのであれば、本格的なダイエットではなくストレッチ程度にしてみてはいかがでしょうかね？

また夏は生野菜などだけの食事だと即夏バテにやられますので、気をつけてくださいね。
PL-#108868 うり 2002/07/18 02:18
受験生なのにダイエットして、頭に栄養回らなくなるよ。
いまは一番精神的にも肉体的にも脳味噌的にも疲れる時季だし、まして受験なんてストレスの源抱えてダイエットすれば、体壊しますよ。そしてリバウンドする危険性もでます。
一番いいって訳じゃないけど、精神的に落ち着くまでダイエットは控えるべきだと思います。結構そう言うので自分のようにご飯食べれなくなって欲しくないんで。
PL-#108897 匿名Ｒ 2002/07/18 19:25
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