夏までにっ、、、 : B'z World!!

アルバム「DINOSAUR」（初回・Blu-ray）をAmazonで購入！ DVD版を購入楽天ブックスで初回・Blu-rayを購入！ DVD版を購入

一括表示新着順表示過去ログ新規投稿

こちらの掲示板は「快楽の部屋」です。ライブのネタバレは「ライブレポ」へ。

【過去ログ】夏までにっ、、、

NUMPL-#123917

NAME深紫

DATE2003/04/27 21:40

割れた腹筋を目指し（笑）今腹筋を家でやったりしてるんですがこれは一日何回ぐらいやると効果がでてくるもんなのでしょう？？あと腕立て伏せもm(__)m

こんなのありますよ。

http://tarzan.magazine.co.jp/

PL-#123931 Yoesh 2003/04/27 23:24

　筋トレは、回数より時間と方法のほう
が大切です。それはどの部位でも同じで
す。基本的に大きく息を吐きながら３０
秒力を入れる。そして１分休憩。これを
何セットか繰り返してください。
　腹筋は、ひざを曲げて寝て、へそを見
る感じで、背中を丸め肩と頭を上げて、
３０秒維持。
　大胸筋は、合掌して手のひらを左右か
ら押すのを３０秒維持。
　などなどです。これだけじゃなく、筋
肉を使うあらゆることが筋トレになりま
す。
　ただし注意が３点ほど。
　一気に３０秒以上やっても、３０秒す
るのと効果は同じなので、３０秒でやめ
ましょう。
　しんどくなってもちょっとガマン。ガ
マンの限界にきたら休憩を入れてましょ
う。ただし、痛くなったらおしまいにし
ましょう。ムリは禁物。
　また、終わったらストレッチなどをし
て筋肉を伸ばしたり、筋肉を動かしたり
することで、あとでの筋肉痛などがやわ
らぎます。

PL-#123940 ちー 2003/04/28 01:23

ryozzy.net他 1 個