走ることか歩くこと : B'z World!!

アルバム「DINOSAUR」（初回・Blu-ray）をAmazonで購入！ DVD版を購入楽天ブックスで初回・Blu-rayを購入！ DVD版を購入

こちらの掲示板は「快楽の部屋」です。ライブのネタバレは「ライブレポ」へ。

【過去ログ】走ることか歩くこと

NUMPL-#129273

NAMEうさぎちゃん

DATE2003/08/19 21:55

みなさん、ジムに行かれている方もいらっしゃると思うのですが質問があります。
ウオーキングマシンあるんじゃないですか？あれで走ってますか？歩いてますか？教えてください。

ジムに5年くらい行ってます。ブラフツアーが始まる直前にダイエットと体力つけるために行き始め、ウォーキングマシンで毎日走りつづけて早5年。さすがに毎日走っているわけではなく、エアロやストレッチ、他のマシンも組み込んで色々運動してますが、最近筋肉になってしまっているのか痩せません。痩せる痩せないはもう仕方ないなと思うんですが、正直ウォーキングマシンが疑問なんですよね。あれって走ることよりも早歩きの方が効果あるんでしょうか？インストラクターの方は歩くほうが…なんて教えてくれましたが、やはり走るほうが汗もかくし、自分の中ではカロリー使っていると思うので効果ありだと思うんですがみなさんはどう思われますか？ご意見聞かせてください。

「痩せる＝体重が減る」という話でしょうか？
なんか脂肪より筋肉の方が重いそうですよ。

また、単にカロリーを消費しただけでは脂肪は減りません。
直前に食べた（飲んだ？）エネルギーを消費しているだけです。
一般的には15分以上汗をかくような運動を続ける
脂肪のエネルギーを使い始めるそうです。

（と、某スポーツ科学専攻の友人から聞きました。）

PL-#129275 works 2003/08/19 22:11

すいません、説明不足だったようです。
レスありがとうございます！

痩せる＝体重減らす　の話です。しかしうぅぅ、やはり筋肉の方が重いですよね。既に私の場合確実に筋肉になっていると思うので痩せないのかも？（＞＜：）
ちなみに走るのは45分間で大体7キロくらい走ってます。エアロビがある日は20分くらい走ってからエアロに入ることにして、最後にストレッチなんですが…。
もしや走りすぎ？と最近思い始めてしまいまして（汗）それでもしかして走るよりも早歩きのほうがいいのかも？と思い始めてしまいました。普段10キロ速度で走ってるのをやめて、6．5キロくらいの早歩き40分とかにしたら少しは変化があるのかなぁ？と。でもついてしまった筋肉は落ちないですよね…。もしくは走るのをいっさいやめて水泳にでもしようかと思ってます（＞＜）

PL-#129277 うさぎちゃん 2003/08/19 22:25

　スポーツでやせる方法って、人それぞ
れなので一概には言えないんですけど、
筋肉は使わなければすぐになくなってし
まいますよ、脂肪より簡単にです。

　あと、走るほうが効果的とかはいちが
いには言えないんですよ、走り方が人に
よって違いますからね。でもほとんどの
場合、ちゃんとした姿勢のウォーキング
は走るのと同等以上の効果があるみたい
です。
　それと、無酸素運動をしていると太い
筋肉がついてしまいます。無酸素運動は
瞬発力を使うことです。筋トレとかダッ
シュですね。走るとどうしても無酸素運
動になってしまいがちですが、ウォーキ
ングはそういうことがありませんので、
同じ運動量でも筋肉がつきにくいです。

　もし体脂肪が少ないのでしたら、スト
レッチ中心にしてみるのもいいかも知れ
ませんね。ストレッチもやせるのには効
果的といわれてますから。

PL-#129279 ちー 2003/08/19 23:22

ちーさんにつけたしになりますが、痩せるというのは
脂肪を燃焼させることであり、汗をかいたりカロリーを
多く消費するというのとは違います。

運動で脂肪を多く燃焼させるには、有酸素運動が有効で
インストラクターが歩く方がいいといったのは、
きちんとした有酸素運動をするには歩く方がいいと
いうことだと思います。

筋肉は脂肪の約３倍の重さがあるといわれています。
ダイエットで大切なのは、体重を減らすことではなく
脂肪を減らすことです。
（もちろん、健康的な範囲内でということで）

ジムだと体脂肪を量れる体重計があると思うので
そちらで体脂肪率をきになさるようにした方が
いいでしょう（ジムになければご自身で買われる事を
おすすめします。ジムにも通われてるって事ですし）

PL-#129301 ゆう 2003/08/20 11:22

続いて書きますが、
ジムできちんとしたトレーニングの
リストを作ってもらったと思うのですが、
ウォームアップー＞筋肉トレーニングー＞クールダウン
という順番になっていると思われます。

ウォームアップ及びクールダウンの所で走ってる（歩く）
と思われますが、このときにどちらかは２０分以上
した方がいいと言われていると思います。

なぜなら、有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのが
２０分後といわれているからです。

筋トレも重要で軽い負荷をかけて回数をこなすのが
おすすめです。大きな筋肉がつきにくいですし、
なにより、基礎代謝をあげるために必要です。

もう一度いいますが、痩せる時に大事なのは
体重ではなく脂肪を落とす事です。
脂肪よりも筋肉の方が重いです。

体重が１００キロでも、見た目がスマートに見えるのと
５０キロでも筋肉がなくブヨブヨの体とどちらが
いいでしょうか？

５年もジムに通われていることに、すごいなって
思ってしまいます。がんばってください

PL-#129302 ゆう 2003/08/20 11:30

ちなみに筋肉の上に脂肪が付いてしまうと
もうそれはそれは大変なことになってしまうので
筋肉を落とすにもそれなりのやり方があるとかないとか。

PL-#129332 works 2003/08/20 21:17

みなさんご意見本当にありがとうございます。
知らなかったこととかたくさんあってすごく勉強になりました。体脂肪は計っていますが一時期一気に減り、そのあとはずっと同じままです。と、いうことは脂肪が落ちていないということですよね。それに見た目も体重も変わらなくなってしまいました。これはやはり運動の仕方が駄目だったのかなと最近思い始めました。
ジムに行き始めた頃はインストラクターさんと色々話をしながらトレーニングしてましたが今では自分で計画して色々運動してます。でも少し変化させてまたインストラクターさんに聴いてみようと思います。みなさんのご意見、本当にありがたかったです。正直同じことの繰り返しだったジムでの運動が嫌になりかけてたんですけど、また明日からは頑張れそうな気がします。ありがとうございました！！

PL-#129339 うさぎちゃん 2003/08/20 22:45

まだ、見てるといいんですが・・・。

同じ事をずっと続けていると体がそれになれてしまい
カロリーを消費しない、というか少ないカロリーで
その運動をこなしてしまいます。
同じ時間運動するにしても、何度か違う事をやってみる
（今まであまり使っていない筋肉を刺激する）
といいと思います。

運動する２０分前に緑茶を飲むと脂肪の燃焼に効果が
あるらしいです。
僕はヴァー○という高橋尚子がＣＭをしている
ドリンクを飲んで運動しています。
脂肪の燃焼を開始する時間が通常より早くなるそうです。
（脂肪の事にかんしては実感がないですが、飲まない
ときより疲れにくいという実感はあります）

僕もダイエットしなければと思っていますが、
ぜんぜんダメです。

がんばってるうさぎちゃんさんはすばらしいです。
これからも、続けていってください

PL-#129398 ゆう 2003/08/22 10:39

＞ゆうさん
しっかりみてます！
ありがとうございます！！

>僕はヴァー○という高橋尚子がＣＭをしている
>ドリンクを飲んで運動しています。

私も友人に、飲んでから走ってみたら？といわれました。少し運動の変化させて、色々試してみようと思います。本当にありがとうございます！明日からまた頑張りますっ！

PL-#129499 うさぎちゃん 2003/08/24 11:59

ryozzy.net他 1 個