しなやかな筋肉？ : B'z World!!

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【過去ログ】しなやかな筋肉？

NUMPL-#131589

NAMEBuBu

DATE2003/10/06 20:45

よく筋力トレーニングのやり方とかの説明を見ると
「硬い筋肉を作ってしまっては意味がありません。しなやかな筋肉をつくるのが大事です。」と書いてあるのを見るのですがこれって具体的にはどういうことを気にすればいいのでしょうか？筋トレの前後に筋肉をほぐすストレッチなどをするのでしょうか？なるべく詳しく教えていただけるとうれしいです。
場所は斜腹筋（下腹部）です。声量をつけたくて。

人間の筋肉には大まかに分けると「白筋」と「赤筋」の２種類あるようです。
「白筋」を鍛えるとレスラーの皆さんのように筋骨隆々になります。ただ、瞬発力（瞬間的にものすごく強い力を出すこと）は鍛えられますが、体脂肪はさほど使われません。
一方「赤筋」は、主にマラソンや水泳などの息切れしない程度の「有酸素運動」持続により、体脂肪がより多く使われるため見た目スレンダー（“太って見えても体脂肪率は１０％ない”っていう人もいるかもみたしな）でマラソンランナーの皆さんみたいに太りにくい体質になれるそうです。
以上を踏まえると「硬い筋肉＝白筋」、「しなやかな筋肉＝赤筋」っていう図式になりますね。

PL-#131595 のりちゃん 2003/10/06 22:44

定期的に買っているTarzanという雑誌に以前
そのような内容が載っていました。要約して
以下に掲載いたします。

運動などストレスのある状況では交感神経の働きで
筋肉は固くなりパワーを発揮するのに適した状態に
なる。ただし、ストレスがなくなれば、副交換神経
が優位になりリラックスした状態になり筋肉も柔ら
かくなる。ところが、交感神経と副交感神経の切り
替えがうまくいかない筋肉は運動ストレスがないと
きでも筋肉がこわばったままで固くなる。こうした
状態では筋肉細胞の修復やエネルギーの補給がうまく
いかず、感覚的に疲れが取れないし、筋トレの効果も
出なくなる。また運動後に食欲がなくなったり、
寝つきも悪くなる。
こうした状況を回避するにはクールダウンの
ストレッチや入浴、シャワーを行うこと。もっとも
効果的なのは睡眠である。

固い筋肉ってのはこのようなことを言ってるのでは
ないかと思います。いかがでしょう？

PL-#131604 元和 2003/10/06 23:41

　どんなに立派な筋肉を持っていても、
関節の可動範囲が狭ければ、その筋肉の
性能を十分発揮することはできません。
たとえば走ることで考えると、どんなに
キック力が強くても、股関節が硬くて歩
幅がなければ速く走るのにも限界がある
ように、です。
　筋肉がつくと、筋肉のパワーで体はよ
けいに硬くなってしまいます。だからこ
そ、柔軟性と筋力は両立が必要なんです。
　だけど、ふつうのストレッチだと、柔
軟性はついても、筋力との両立とは言い
がたいです。スポーツで必要なのは、筋
肉を伸ばした状態でもパワーを出せるこ
とですが、ストレッチ＋筋トレではそれ
を実現することは難しいんです。
　そのためには、筋肉の使い方が重要に
なってきます。何のために筋トレなさっ
ているかわからないので具体的なアドバ
イスはできませんが、小山祐史(こやま
やすし)さんの『初動負荷理論』は実践
的な筋トレ、しなやかな筋肉づくりの参
考になると思いますよ。
http://tekipaki.jp/~baseballers/training/bml.php

PL-#131614 ちー 2003/10/07 01:31

のりちゃんさん、元和さん、ちーさん、返信ありがとうございました！みなさん本当詳しいですねぇ。
元和さん、質問があるのですが、おっしゃってることはつまり寝る前、または入浴前に筋トレをすればいいということでしょうか？
あと現在腹筋を鍛える運動を、できるかぎりの三十回程度一セットでやっているのですが、何回かに分けて数セットでやったほうがいいでしょうか？連続で質問してしまってすいません。よろしくお願いします。

PL-#131669 BuBu 2003/10/07 17:29

あんまり参考にならないかもしれませんが
セット数よりも、その筋肉をいかに意識できるかにありますよ。
あと、みなさんが書かれていたようにストレッチも大切です。
バレリーナはゴツゴツの筋肉質ではないように
こういう本もありますので、一度参考になされては？
一般の方にもわかりやすいようですから
友人のバレエの先生お勧めです。

「目でみる動きの解剖学―スポーツにおける運動と身体のメカニズム」
ロルフヴィルヘード (著)大修館書店

ちなみに、私はヨガでストレッチしてる派です。
緊張と緩和は対です。
がんばって無理しない程度に・・

PL-#131670 宴 2003/10/07 17:42

　腹筋を３０回もやると、筋肉がだるく
なってきますよね。筋肉がだるくなると、
それ以上やってもさほど効果がないんで
すよ。筋トレの効果があるのは、筋肉を
連続して動かして３０秒ぐらいまでなん
です。その後は、筋肉を一時休憩させ、
筋肉のだるさを取ってください。

　だから、３０回１セットより、１５回
を何セットかするほうが、効果はありま
すよ。

　あと、腹筋だけでなく、背筋や、その
他の筋肉を鍛えることも重要ですよ。

PL-#131690 ちー 2003/10/07 23:45

こんばんわ
ちーさんも書いている内容と同じ
かもしれませんが、筋肉の発達には
「ほぐし」ってのが必要らしいです。

これはストレッチと言う意味では
なく、どうやって筋肉を動かすか？
ということを体に覚えさせてるための
作業だといえるでしょう。

僕が聞いた話では筋トレのあとにその部分を
使う運動すると良いという話を聞きました。

僕の経験からも、筋トレ後に走っているため
足の筋肉の発達の方が、上半身より早かった
覚えがあります。

PL-#131706 ひろ56 2003/10/08 01:54

宴さん、ちーさん、ひろさん、ありがとうございます。わかりやすくて本当にとても参考になりました！みなさんのおかげで疑問がなくなりました。
これからも根気強く毎日続けていこうと思います。

PL-#131761 BuBu 2003/10/09 17:17

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