筋トレ : B'z World!!

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【過去ログ】筋トレ

NUMPL-#132594

NAMEDAI

DATE2003/10/26 23:30

最近、体全体にいらない肉がついてきまして。
これから冬なのでもっとついていまうのではかと・・・
だれかお尻と腹筋と胸筋を鍛えるいい筋トレ知りませんか？
マシーンを使わず、家でできるものがいいです。
御願いします。

　基本的に筋トレは、筋肉に力を入れて
３０秒したら、１分ぐらい筋肉を休める、
ということを何度か繰り返してください。
それが一番効果がありますし、３０秒以
上連続してやってもさほど効果はないん
です。
　あと、痛くなったらストップしてくだ
さい。
　それさえ守れば、道具をいっさい使わ
なくても、効果あるトレーニングは可能
ですよ。

　お尻は、歩くことが一番でしょうね。
階段を上るのがいいですね。できればス
テップを足全体で踏むのではなくて、つ
ま先だけで。(脚にも効果あり)
　胸の筋肉は、拝むように胸の前で手と
手を合わせて、左右から押し合うんです。
できればその後、今度は反対に左右から
引き合ってみてください。(アンバランス
に鍛えるとケガの元です)
　腹筋は、仰向けに寝て、ひざをまげ、
自分のへそを見るように状態を起こして
３０秒キープしてください。
　あるいは、仰向けに寝て脚も伸ばし、
３０秒間脚を５ｃｍほど浮かせてみまし
ょう。

PL-#132608 ちー 2003/10/27 03:34

便乗で質問させてくださいっ
ちーさんへ
腹筋方法なのですが私はそれをすると先に首や背中が痛くなって腹筋が鍛えられていない気がします。
これって腹筋以前に背筋がないからでしょうか？
それともやり方が悪いのでしょうか？
テレビを見ているときなどに実践しているのですが、いつも背中がビリビリと痛みが走るので辞めてしまいます(^^ゞ

PL-#132627 ジュジュ 2003/10/27 18:31

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