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【過去ログ】ランニング
NUMPL-#153510
NAMEランナー
DATE2004/09/19 12:14
夜、歌を聴きながら3〜4キロ走ってます。上下長袖で走ってて終わったあと全身が汗になります。その後風呂に入り、体脂肪計に乗るんです。体脂肪は減るんですけど体重があまり減りません。どの様にしたらうまく両方とも減ってくんでしょうか？
葉浩志
体脂肪が減って、体重は落ちない。
というのは、脂肪が筋肉に変わっている証拠だと思います。
脂肪より筋肉のほうが重いので、体重は減らないのでは？

どなたか詳しい方フォローを。。。
PL-#153512 りり 2004/09/19 12:25
体脂肪が減っても体重が減らないのは、筋肉がついているからですね。
筋肉がある人とない人では全然カロリーを消費する量が違います。
だから、その筋肉を減らそうとすると体脂肪が増えてきますのでご注意を！！
PL-#153513 TAM 2004/09/19 12:29
私も努力中の身です。
運動後入浴して体脂肪を図っているそうですが、運動後や入浴後の測定は体脂肪に大きな誤差が生じます。
体重は問題ないでしょうが体脂肪はできるだけ運動前に図るようにし、それを毎回同じ条件（時間帯）にするほうが良いようですよ。
PL-#153514 たか◆fywgeU8Q 2004/09/19 13:03
あるある大辞典でやっていましたが、
ランニング後に入浴する場合は間を空けたほうが
ダイエットの効果があるそうですよ！
PL-#153538 えん☆ 2004/09/19 20:12
　筋肉があれば基礎代謝が増えます。基
礎代謝が増えればエネルギーの消費量が
増えますから、筋肉がないよりはあった
ほうが体脂肪を減らす効果は高くなりま
すよ。
　つまり、効果がでるのはこれからだと
思います。
　でも、あまりにペースが速いと、筋肉
が必要以上についてしまいますし、体脂
肪を減らすには２０分以上の運動が必要
ですので、あまり速く走ると効果も薄く
なってしまいます。だいたい歩くより少
し速いぐらいのペースがベストだと言い
ます。姿勢正しく大股で早足で歩く、ウ
ォーキングも効果がありますよ。
　焦らずあわてず、じっくりと、挑戦し
てくださいね。
PL-#153547 ちー 2004/09/19 21:36
最近ダイエット中のうちの母も同じこと言ってました。「運動して体脂肪は減ったのに体重が減らない」って。

食事のほうはどうなさってますか。バランスよく低脂肪の高タンパクの食事は心がけてますか？
運動して食欲が増していっぱいカロリーを取っちゃうと健康には良いけど痩せませんよ。
スポーツすると食事がおいしく感じられてその分食べちゃうんですよね〜スポーツの秋、食欲の秋（笑）

見当外れの意見だったらごめんなさい。
PL-#153561 フッフール 2004/09/19 22:40
朝、ジョギングをやると効果が大きいらしいですよ。その後、適度に筋トレをすれば言うことなしです。朝、カロリーを多めにとって夜、少なめにすればカロリーがうまく消費されます。
PL-#153565 ＹＵ 2004/09/19 22:59
現在身長が167センチ体脂肪23で体重が68キロです。確かに始めてまだ二週間目くらいなのでこれからどんどん結果がでることを祈りながら走り続けます。　そういえば昨日のあるある大辞典で黒豆が良いといってましたがそれも取り入れたいと思います。
PL-#153619 ランナー 2004/09/20 13:39
体脂肪が減ったというのはランニング前からって事でしょうか？それは水の飲みすぎかなぁ？（十分に補給出来ているって事でもありますが）と思いますが。
基本的にランニングでは筋肉はそれほど付かないと思いますよ。たかさんがおっしゃっている通り、体脂肪は、同じ時間帯同じ条件で測らないとさほど比較の意味がありません。
筋トレも含めて、体重だけにこだわらずに見た目にキレイな体になるように頑張ってくださいね。
PL-#153633 匿子ちゃん 2004/09/20 18:55
皆さんが書かれている通り脂肪が筋肉に変わっているんだと思います。

あと、一般に体脂肪計は体に微弱な電流を流して
その抵抗から体脂肪率を測るものです。
よって、体内の水分量によりかなり算出される値が変わります。
水を飲んだ後や入浴後は実際より低く算出されますし、
運動直後など汗をかいた後は高く算出されます。

下手に効果が無いと思い込んで無理したりしないでくださいね。
PL-#153634 村長 2004/09/20 19:33
いつも風呂上りに量ってます。これからは運動前等しっかり決めて量ります！
PL-#153689 ランナー 2004/09/21 16:00
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