有効なトレーニング方法 : B'z World!!

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【過去ログ】有効なトレーニング方法

NUMPL-#200549

NAMEtom

DATE2008/02/29 22:40

中三まで野球部だったので、筋トレをよくしていて、今でもしているのですが、肩の三角のしたの部分が全然太くならないです。

有効なトレーニング方法を教えてください。

筋トレも目的によってやり方も回数も違ってきます。
野球に使うために筋肉が欲しいのか、見た目（？）かっこよくなりたいのか・・・

筋力向上めざすなら、頑張って8回持ち上げられる重量(8RM)で1～5回、筋肥大（大きくする）を目指すなら8RM～12RMでオールアウトさせる（もうダメって思うまで）。
どの様に筋トレすればいいかはネットでもたくさん情報ありますし、雑誌（Tarzanはわかりやすいと思います）などもたくさん出てますので色々調べてなりたい自分をはっきりさせてトレーニングするのが良いでしょう。

肩を鍛えるならサイドレイズやフロントレイズなどが効果的でしょう（どちらも検索すればすぐ出てきますので詳細はここでは省きます）検索先から自分にあった筋トレ方法も見つかるかもしれないですよ。

まだ若いのでしょうから、柔軟性も大切です。筋力だけではなく柔軟性のある使える筋肉（わかりやすく言うとイチローのような）をつけるように頑張ってくださいね。トレーニング前後のストレッチも忘れずに！

PL-#200553 たか◆fywgeU8Q 2008/03/01 03:48

長かったので追記

トレーニング時に何処の筋肉に効くトレーニングなのか意識することは重要です。やる前にそこを触るなどして意識を集中させる事で効果はアップします。
また、間違ったフォームで思い負荷を上げるよりも、正しいフォームで軽いものをあげるほうが効果はあります。
例えばダンベルカール。ちゃんと肘を固定して腕の筋肉を使ってあげれば良いのですが、よく見られる間違った方法は、重いものを持ち上げようとするあまり、腰から全身の反動使って持ち上げている方法。これだとやったつもりの自己満足で終わってしまいます。
腕立てだってちゃんとしたやり方あるんですよ！

正しいやり方を研究して実践すれば理想に近づけるはずです。

PL-#200554 たか◆fywgeU8Q 2008/03/01 03:55

返信ありがとうございます。
参考になりました。今度近くのジムに行ってトレーニングしてみようと思います。

PL-#200559 tom 2008/03/01 19:03

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